Йога для лица: омоложение.
Автор: Руфина Угрюмова-Драт
Йога для лицевых женских мышц – одно из популярнейших направлений в занятиях йогой. Действие комплекса упражнений в йоге для лица и шеи направлено на повышение тонуса кожи, подтягивания контура (овала) лица, устранения дряблости кожи, расслабления лицевых мышц, отдыха глаз, общего омоложения лица и шеи. При стабильных регулярных занятиях такая новомодная косметологическая процедура, как лифтинг, в котором нуждается сегодня каждая вторая женщина после 35-40 лет, может вам и не понадобиться.
Краткие советы перед началом занятия
На время каждого занятия отводите 10-15 минут, со временем увеличивайте время проведения занятий.
Повторяйте весь комплекс как можно чаще. Можно проделывать упражнения перед зеркалом.
Лучшее время для занятий – вечер, перед сном. Лучшее место – ванная комната, где вы можете быть предоставлены сами себе.
Перед занятием кожа должна быть очищена, можно произвести необходимые очищающие процедуры, нанести крем.
При выполнении упражнений нужно сконцентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей.
Каждое упражнение повторите по три раза, постепенно увеличивайте количество повторов упражнений, доведя их до 6-8 раз.
Комплекс упражнений для лица и шеи
Массаж для кожи лица и головы.
-Приложите пальцы по обе стороны головы на висках и несколько раз энергично поднимите и опустите кожу лица (вверх-вниз). Сдвиньте пальцы на лоб, повторите «сдвиги». Проделайте другие подобные «маневры», каждый раз передвигая по лицу пальцы рук и двигая ими кожу на лице.
-Самостоятельно, уже без пальцев сжимайте и расслабляйте мускулы лица так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться вами и около ушей. Шею пока старайтесь не задействовать.
-Сморщите нос и переносицу, подержите в таком состоянии созданную «гримасу», расслабьтесь.
Массаж для щек и губ.
-Напрягите мускулы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем расслабьте в течение нескольких секунд.
-Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри закрытого рта, будто держите во рту шарик для пинг-понга.
-Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа поочередно, будто подмигиваете кому-то то одним глазом, то другим.
-Растягивайте лицо в улыбке, максимально растянув губы и щеки, удерживайте мимическое выражение в таком положении, а после возвращайтесь в исходное.
Массаж для челюстных мышц.
-Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в каждой крайней точке этого движения. Сначала медленно, потом делайте это чуть быстрее.
-Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Массаж для губ.
- Вытягивайте губы вперед, складывая их при этом «трубочкой». Движение должно быть энергичным.
-Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.
-Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут. Подержите их в таком положении немного, расслабьтесь.
-Попробуйте подвигать обеими сторонами губ вверх и вниз, а потом каждой в отдельности стороной.
-Вытяните губы, сложенные «трубочкой», вперед, а теперь попробуйте поворачивать эту «трубочку» то вправо, то влево. Должны при этом быть задействованы носогубные складки на лице.
-Нижнюю губу энергично опускайте вниз и втягивайте обратно.
Массаж для глаз и век.
-Закройте глаза, сожмите веки, затем откройте и прищурьте их несколько раз.
-Широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.
-«Поиграйте» бровями. Поднимайте, опускайте их сначала вместе, затем поочередно. Сделайте волнообразную «игру» бровей.
Массаж для подбородка и шеи.
-Выталкивайте наружу (и вперед) подбородок, используя не шейные мышцы, а мускулы под ним. То же повторите, но уже с задействованием мышц шеи.
-С силой напрягайте мускулы шеи (при этом растягивается нижняя губа) так, чтобы вены на них проступали. Держите их в таком напряжении несколько секунд, потом расслабляйте.
Руфина Угрюмова-Драт, для http://junona.org
[ ... ]
Краткие советы перед началом занятия
На время каждого занятия отводите 10-15 минут, со временем увеличивайте время проведения занятий.
Повторяйте весь комплекс как можно чаще. Можно проделывать упражнения перед зеркалом.
Лучшее время для занятий – вечер, перед сном. Лучшее место – ванная комната, где вы можете быть предоставлены сами себе.
Перед занятием кожа должна быть очищена, можно произвести необходимые очищающие процедуры, нанести крем.
При выполнении упражнений нужно сконцентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей.
Каждое упражнение повторите по три раза, постепенно увеличивайте количество повторов упражнений, доведя их до 6-8 раз.
Комплекс упражнений для лица и шеи
Массаж для кожи лица и головы.
-Приложите пальцы по обе стороны головы на висках и несколько раз энергично поднимите и опустите кожу лица (вверх-вниз). Сдвиньте пальцы на лоб, повторите «сдвиги». Проделайте другие подобные «маневры», каждый раз передвигая по лицу пальцы рук и двигая ими кожу на лице.
-Самостоятельно, уже без пальцев сжимайте и расслабляйте мускулы лица так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться вами и около ушей. Шею пока старайтесь не задействовать.
-Сморщите нос и переносицу, подержите в таком состоянии созданную «гримасу», расслабьтесь.
Массаж для щек и губ.
-Напрягите мускулы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем расслабьте в течение нескольких секунд.
-Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри закрытого рта, будто держите во рту шарик для пинг-понга.
-Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа поочередно, будто подмигиваете кому-то то одним глазом, то другим.
-Растягивайте лицо в улыбке, максимально растянув губы и щеки, удерживайте мимическое выражение в таком положении, а после возвращайтесь в исходное.
Массаж для челюстных мышц.
-Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в каждой крайней точке этого движения. Сначала медленно, потом делайте это чуть быстрее.
-Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Массаж для губ.
- Вытягивайте губы вперед, складывая их при этом «трубочкой». Движение должно быть энергичным.
-Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.
-Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут. Подержите их в таком положении немного, расслабьтесь.
-Попробуйте подвигать обеими сторонами губ вверх и вниз, а потом каждой в отдельности стороной.
-Вытяните губы, сложенные «трубочкой», вперед, а теперь попробуйте поворачивать эту «трубочку» то вправо, то влево. Должны при этом быть задействованы носогубные складки на лице.
-Нижнюю губу энергично опускайте вниз и втягивайте обратно.
Массаж для глаз и век.
-Закройте глаза, сожмите веки, затем откройте и прищурьте их несколько раз.
-Широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.
-«Поиграйте» бровями. Поднимайте, опускайте их сначала вместе, затем поочередно. Сделайте волнообразную «игру» бровей.
Массаж для подбородка и шеи.
-Выталкивайте наружу (и вперед) подбородок, используя не шейные мышцы, а мускулы под ним. То же повторите, но уже с задействованием мышц шеи.
-С силой напрягайте мускулы шеи (при этом растягивается нижняя губа) так, чтобы вены на них проступали. Держите их в таком напряжении несколько секунд, потом расслабляйте.
Руфина Угрюмова-Драт, для http://junona.org
